हेयर फॉल कंट्रोल नहीं हो रहा? वजह हो सकती है आपकी रोज़ की डाइट

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, प्रदूषण और खराब खान-पान के कारण बाल झड़ने की समस्या तेजी से बढ़ रही है। लोग हेयर फॉल रोकने के लिए महंगे शैम्पू, तेल और ट्रीटमेंट पर हजारों रुपये खर्च कर देते हैं, लेकिन अपनी डाइट को नजरअंदाज कर देते हैं।

हकीकत यह है कि गिरते बालों की असली वजह आपकी रोज़ की डाइट में छिपी हो सकती है। हम जो खाते हैं, उसका सीधा असर बालों की जड़ों और स्कैल्प की सेहत पर पड़ता है। अगर आप भी हेयर फॉल से परेशान हैं, तो अपनी किचन लिस्ट पर एक नजर डालना जरूरी है। आइए जानते हैं वे फूड्स, जो बालों के सबसे बड़े दुश्मन साबित हो सकते हैं।

चीनी

ज्यादा मीठा खाना सिर्फ वजन ही नहीं बढ़ाता, बल्कि बालों को भी कमजोर करता है। अधिक चीनी लेने से शरीर में इंसुलिन लेवल बढ़ता है, जिससे एंड्रोजन हार्मोन सक्रिय हो जाता है। यह हार्मोन बालों के फॉलिकल्स को सिकोड़ देता है, जिससे बाल पतले होकर झड़ने लगते हैं। साथ ही, चीनी स्कैल्प में सूजन पैदा कर बालों की जड़ों को कमजोर करती है।

हाई-ग्लाइसेमिक फूड्स

मैदा से बनी चीजें जैसे पिज्जा, पास्ता, सफेद ब्रेड और अन्य रिफाइंड कार्ब्स शरीर में शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाते हैं। इससे हार्मोनल असंतुलन होता है, जो समय से पहले बाल झड़ने और गंजेपन का कारण बन सकता है। इनकी जगह होल ग्रेन फूड्स को अपनाना बेहतर विकल्प है।

डाइट सोडा और आर्टिफिशियल स्वीटनर

वजन घटाने के नाम पर डाइट सोडा या शुगर-फ्री ड्रिंक्स का ज्यादा सेवन बालों को नुकसान पहुंचा सकता है। इनमें मौजूद आर्टिफिशियल स्वीटनर बालों के फॉलिकल्स को कमजोर करते हैं और स्कैल्प की सेहत बिगाड़ते हैं, जिससे बाल बेजान और रूखे हो जाते हैं।

शराब और कैफीन

शराब शरीर को डिहाइड्रेट कर देती है, जिससे बाल सूखे और कमजोर होकर टूटने लगते हैं। साथ ही यह जिंक जैसे जरूरी मिनरल को भी कम कर देती है, जो बालों की ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी है। वहीं, जरूरत से ज्यादा चाय या कॉफी पीने से पोषक तत्वों का अवशोषण प्रभावित होता है।

इनकी जगह क्या खाएं?

सिर्फ गलत चीजें छोड़ना ही काफी नहीं, बालों की सेहत के लिए सही फूड्स को डाइट में शामिल करना भी जरूरी है—

• प्रोटीन: अंडे, दालें, पनीर
• आयरन: पालक, मेथी, अनार
• ओमेगा-3: अखरोट, अलसी के बीज