तनाव को कहें अलविदा: रोज़ के 5 मिनट योग से बदलेगी ज़िंदगी

नई दिल्ली. आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लगभग हर व्यक्ति तनाव और टेंशन से जूझ रहा है, जिसका सीधा असर शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। ऐसे में अगर आप रोज़ाना सिर्फ 5 मिनट योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, तो न केवल मन शांत होगा बल्कि तनाव भी दूर होगा और शरीर–दिमाग दोनों फिट रहेंगे। आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसान योगासन, जिनसे टेंशन को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।

बालासन (चाइल्ड पोज)

इसे बच्चों की मुद्रा भी कहा जाता है। इस आसन में बैठने से दिमाग को गहरा आराम मिलता है और तनाव व चिंता में कमी आती है। यह तंत्रिका-तंत्र और लसीका प्रणाली के लिए भी लाभकारी माना जाता है।

शवासन

शवासन में शरीर पूरी तरह विश्राम की अवस्था में होता है। इससे मानसिक तनाव कम होता है और सांस लेने की गति धीमी हो जाती है, जिससे ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है और नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है।

सेतूबंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज)

इस आसन में पीठ और पैरों को स्ट्रेच किया जाता है, जिससे तनाव और थकान कम होती है। यह चिंता, अनिद्रा, पीठ दर्द और सिरदर्द में भी राहत देने में सहायक है।

गरुड़ासन

ऊर्जा और स्फूर्ति देने वाला यह आसन स्ट्रेस कम करने के साथ-साथ एकाग्रता और संतुलन को भी बेहतर बनाता है। इससे कंधे और कमर का ऊपरी हिस्सा खुलता है, जिससे शरीर को अतिरिक्त आराम मिलता है।

विपरीत करनी

दीवार के सहारे पैरों को ऊपर उठाकर कुछ मिनट आराम करने से तनाव कम होता है। यह आसन रक्त संचार को बेहतर बनाता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया (एजिंग) को धीमा करने में भी मददगार माना जाता है।

निष्कर्ष

अगर आप रोज़ सिर्फ 5 मिनट इन आसान योगासनों को अपनाते हैं, तो तनाव से राहत के साथ-साथ बेहतर मानसिक शांति और शारीरिक फिटनेस पा सकते हैं। व्यस्त जीवन में यही छोटे-छोटे योग अभ्यास बड़े बदलाव ला सकते हैं।